1. Nie przejmuj się płatkami owsianymi. Fakt, zawierają więcej tłuszczy niż inne produkty zbożowe, ale są też bogactwem witamin i minerałów. Nie rezygnuj z nich :) Choć, jeśli płatki pszenne są pełnoziarniste także będą okej. Jak zjesz je ze szklanką mleka, nic złego Ci się nie stanie - zwłaszcza rano;) Jogurt naturalny też może być, nawet lepszy. [...]
Śniadanie: Jogurt naturalny 300g = B-12,9 T-6 W-18,6 Miód sztuczny 15g = B-0,02 T-0 W-12,38 Płatki pszenne pełnoziarniste 100g = B-11,3 T-2,1 W-72,4 Banan (ok)60g = B-0,6 T-0,18 W-13,8 i to było tyle teraz dodam jeszcze Orzechy włoskie 50g = B-7,6 T-32,6 W-1,3 łącznie B-32,4 T-40,9 W-117,8 w tym 968,4 kcal zamiennie z jajecznicą na 3 jajkach z [...]
Pamiętaj, żeby przed treningiem ok. godzine przed nic nie jeść i nie pić :) Na wszelki wypadek gdybyś mdlał czy coś możesz zabrać małą butelkę z wodą, ale na treningu i przed staraj się nie pić, a ogólnie to pij jej dużo ;p Nie musisz wyliczać, żadnych kalorii ani nic z tych rzeczy bez przesady. Jedz tak żeby nie być głodnym i się nie przejeść, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja kurczak ryż, teraz wpc z mlekiem zaraz kurczak i makaron do oyebania. Przyjechał wczoraj brat do miasta i takie kompleksy złapałem sylwetkowe (zwłaszcza przód barku), że dzisiaj na bary 3 ćwiczenia wbiłem Xd
Ciemny ryż jest najmniej przetworzony i ma najwięcej składników odżywczych z ryżów. MA też niższe IG i dlatego po nim za szybko nie chce się jeść. Jeśli chodzi o białko to może być ciężko. Mi udało się zrezygnować z chleba i nawet przyzwyczaiłem się codziennie do tego samego śniadania, czyli płatki + otręby i do tego ostatnio dorzuciłem czystą [...]
Oblicz zapotrzebowanie. Chleb niepotrzebny, ryż biały zamieniaj na ryż brązowy/makaron/kasze. Warzyw nie wliczasz i owoców? Kurczaka zamieniaj na ryby inne mięso lub podroby. Tłuszcze pozyskuj też z innych produktów jak orzechy włoskie, tłuste ryby, olej lniany
Kiedyś ktoś powiedział mi co jeść i w jakich ilościach... Tego się trzymam, staram się jeść co 3 godziny i to nie jakiś zupki chinskie tylko wartosciowe produkty, typu ryż,płatki owsiane,kasza jeczmienna, kurczak, ryba,indyk, czy wołowina. W ilościach takich ile dam radę z uwagi na to że ciężko mi o każdy kilogram. Jeśli chodzi o trening to [...]
...kurcze nie udało się...:( ..ale po kolei... 14:00 - jajeczniczka z kiełbaską 16:00 - ryż(120g) z piersią (300g) (ledwo w siebie wcisłem) 16:40 - banan (tak raczej dla smaku...żeby było milej...) niestety był on nie dojrzały (from Lidl) :/ brzuch mnie bolał z 10m in ale looz 17:05 - napój kofeinowy (135mg - kofeiny) (po tym wszystkim miałem [...]
[...] może powodować też wzdęcia brzucha Aby uniknąć problemów z błonnikiem winno się jeść więcej owoców i warzyw oraz mało przetworzonej żywności (głównie zbożowej czyli np ryż brązowy, chleb razowy) Zatem co jeść skoro błonnik nie spełnia swojej roli? Wiele osób ma też problemy z florą bakteryjną Jednym słowem w tej dziedzinie pomagają produkty [...]
http://i46.tinypic.com/emy5x.gif Dziś dzień off od trenu, za to cały na nogach w pracy ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Powidła ok. 20g Oliwa 20g posiłek ok. 17:30 potrawka z kurczaka ryz paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. [...]
kiedys tez tak miałem ale jak zacząłem jesc posilki o 2h , to po jakis miesiącu sobe tak zoladek rozepchałem , ze cała wielka miske zarcia 100g ryz, 300g miesa i 250g wazywy potrafie w 5minut w siebie wchłonac i czasami jeszcze zapije białkiem i jestem jeszcze gołodny po tym często. Nawet 20 białęk z jajek naraz nie stanowi dla mnie wiekszego [...]
Dzieki Gregor sledze forum codziennie . Powodzonka na bombce dam foty za 4 miechy wtedy bedę miał szczyt formy jesli sie nic nie zepsuje. POZDRAWIAM TRZYMIE KCIUKI ABYS WYTRWAL W DIECIE ZEBY CI SIE MIESO NIE ZWARACALO Z RYZEM BO TO ZARCIE? JEST NAJGORSZE W TYM SPORCIE CZLOWIEK BY ZJADL COS NORMALNEGO A TU ZIMNY RYZ W PUDELKU KURAK/SCHAB BLLEE [...]
jedzac na oko (na mase) mozna osiagnac wszystko, ja nie mam klopotu jedzenia tego samego non stop tylko mam klopot ze z wegli wchodzi mi tylko ryz, ktory mnie zapycha, teraz rozkrecam przemiane materii to sie poprawi w koncu, ale tak czy siak wsypac ryz do blendera i popic woda to super sprawa krotka pilka 2 minuty i zjedzona torebka ;)
Siemanko markon1, Czytajac Twoje posty widze siebie kilka lat temu. Wazylem na poczatku 63kg przy wzroscie 177 cm. Jako moj pierwszy program treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie [...]
Siemanko markon1, Czytajac Twoje posty widze siebie kilka lat temu. Wazylem na poczatku 63kg przy wzroscie 177 cm. Jako moj pierwszy program treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie [...]
Dziewczyny bardzo dziękuję za odpowiedź. Po ryżu i ziemniakach jest różnie ale nie ma aż takiego bębena. (nieraz jem zimny ryż zmienie to na tylko ciepły) Wczoraj ta akcja właśnie była po 2 kromkach chleba, schabie w mące gryczanej i jabłku. Jestem jak coś z Warszawy. Myślałam o badaniach na nietolerancje pokarmowe ale jak zobaczyłam ceny to mi [...]
[...] kreatyna + bcaa potem to mam aż zassany }:-( aczkolwiek tak jak mówiłam OUT i sajo nara :) A odżywkę mogę ? Bo w sumie nie wiem czy to supel czy nie supel a bardoz mi smakuje z mleczkiem kokosowym i bananem i ryż basmati do tego.. jami jami :D Zmieniony przez - fergi w dniu 2016-07-14 13:08:23 Zmieniony przez - fergi w dniu 2016-07-14 13:10:43
[...] białko z jaj i mięsiwa. Powiem Ci też że wszystkie magiczne sposoby z internetu na wzdęcia wypada sobie dać na wstrzymanie ;) mi to przynajmniej pomogło. Ja teraz jem ryż, ziemniaki, banany, kurczak, indyk, jaja, twaróg, mleczko kokosowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, pomidor x1 dziennie, nerkowce, migdały (masło). Powoli będę się [...]
Jestem Gruby potrzebuje porad :)
